kinesophie
LA KINESOPHIE
Après la respiration....
Commençons par un peu l'exercice,
Les décrochage"
Nous avons déja eu l'occasion d'observer que bien des personnes n'étaient pas consciente des multiples contractures qui s'étaient produites peu à peu dans leur organisme.
Souvent un état d'instabilité, de tension nerveuse, d'agitation, d'irritation même, accompagne cet état musculaire. C'est pourquoi il convient de commencer par des mouvements qu'on exécutera comme des jeux, sans souci dela forme extérieure, pour éviter que des efforts d'atention n'augmentent la tension et ne provoquent une application plus paralysante que libératrice.
Nous donnons volontiers à ces mouvements le nom de décrochages parce qu'en exécutant des gestes inhabituels dans des conditions particulières, on parvient à aider certains groupes musculaires à s'abandonner subitement. On peut dire que, plus ces mouvement dépassant en amplitude les gestes habituels paraissent extravagants, plus ils ont d'éfficacité dans cette action de décrochage spontané.
La ceinture étant la région dans laquelle se tisse peu à peu une véritable camisole de force, on peut déjà tenter de distendre quelques uns des fils qui la constituent par le mouvement suivant :
DEBOUT OU ASSIS
. Lever les 2 avant bras, mains détendues, puis lever les deux mains et les tendre fortement en écartant les doigts au maximum. Relacher soudainement mains et avant bras.
. Lever les avant bras, poings fermés, serrer fortement les poings puis les relacher, laisser tomber ensuite les avant bras.
. Lever les deux épaules, serrer les poings, relacher les poings et laisser, ensuite tomber les épaules.
EPAULES
Debout, buste l'égèrement penché, bras ballants
Lever lentement les épaules (au début, on peut toucher la pointe d'une épaule avec la main opposée pour sentir la direction du mouvement)./
Etendu sur le dos, bras le long du corps,
sans bouger le buste, soulever les deux épaules vers le plafond ; les bras restant en contact avec le sol.
CONTINUITE DE L ATTENTION DANS L ACTION
Ces excercices comportent le plus souvent l'abandon d'une partie du corps associé ou non à un mouvement continu.Bien exécutés ils créent un certain isolement par rapport au monde extérieur, une première possibilité d'intériorisation.
il est particulièrement important d'executer ces mouvements seulement 3 FOIS,
les yeux fermés, en prenant tout son temps, et en observant les sensations à la fin de chaque exercice
LE DOUBLE PENDULE
Debout jambes écartees, ou bien une jambe un peu avancee par rapport à l'autre, buste l'égèrement penché en avant, bras et tête abandonnés.
bien attendre l'immobilité complète.
Prendre mentalement une certaine distance vis à vis du corps, comme si on l'observait de l'extérieur. Puis lentement, lever lateralement les bras, jusqu'à l'oblique main lachees. Marquer un temps d'arret et laisser retomber les deux bras qui oscillent alors dans un mouvement de pendule. Il s'agit de ne pas intervenir mais d'attendre qu'ils s'immobilisent d'eux memes/ Après un temps, recommencer deux fois; Rester quelques instants dans l'immobilité. Puis en enfonçant les pieds dans le sol remonter le buste, bras et tête relaches, et enfin replacer la tête
Prendre un temps pour se laisser impregner par l'état obtenu et apprecier
Cet excercice prend toute sa valeur s'il est realisée sans la moindre hate, et si l'on parvient à un abandon complet des bras.
LES SPIRALES
Debout dans la verticalité, la sensation globale du corps et de la respiration. Lever lentement les avant bras, mettre les mains face à face, doigts légérement incurvés. Prendre le temps d'aviver la sensation des bouts des doigts et de leur rayonnement avant de commencer le mouvement.
Il s'agira de dessiner deux spirales très régulières et symétrique dans un plan vertical : la main droite tournant dans le sens des aiguilles d'une montre, et la main gauche en sens inverse. Les deux mains resteront face à face pendant toute la durée du mouvement. Commencer par un mouvement lent et minuscule, comme si les premières spires tournaient autour d'une tête d'épingle puis laisser les spires grandir veillant à une très grande régularité. Sentir une croissance lente et constante. Au fur et à mesure que les spires grandissent leur centre se déplace ver le haut. Peu à peu, la dimension des spires incite tout le bras à participer au mouvement : laisser alors respiration thoracique s'y associer tout naturellement. Instinctivement l'inspiration accompagnera l'élévation des bras; l'expiration leur abaissement; Cette respiration deviendra d'elle meme lente et plus profonde, à mesure que les spirales deviendront amples. On discernera qu'il suffit de laisser faire les gestes s'harmonisant d'eux memes.
Comme l'axe des spirales se déplace progressivement vers le haut, on les laissera se développer jusqu'à ce qu'elles dépassent le sommet de la tête, les bras s'ouvrant largement, sans pour autant se tendre. Même dans l'amplitude la plus grande les coudes restent légèrement fléchis. A la fin du mouvement, rester quelques instants immobile, les bras écartés à l'horizontale, paumes tournées vers le haut et goûter l'état obtenu. Dans cette immobilité, on peut arrêter un instant la respiration à condition de la faire sans effort.
Lorsque le spirales atteignent un certain développement on ressent que le terme amplitude n est valable que sur le plan physique et ne suffit pas pour exprimer le sentiment d'expansion psychique, pour laquelle convient plutôt le terme plénitude. Il se peut que l'on discerne aussi un épanouissement, un rayonnement qui nous portent au delà de nos limites physiques. Ces gestes symboliques nous apportent alors une recharge psychique d'une qualité exceptionnelle.
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